10 tips to improve your mind

Dr. Richard Restak is a professor of clinical neurology at the Hospital of the George Washington University School of Medicine and Health Sciences.

It is also a member of the clinical faculty at St. Elizabeth Hospital in Overhoiser Training Division, Department of Psychiatry, Washington, DC, and maintains a private practice in neurology and neuropsychiatry in Washington, DC.

In his latest book, Think Smart: A neuroscientist's Prescription for Improving Your Brain's Performance Dr. Drestak provides a list of ten ways to improve the performance of our mind.

I wish you pleasure :

Playing video games. The exercise of the action video games improves hand-eye coordination, improves spatial visualization skills, and increases the number of things you can grab at once visually.

Strengthen your memory. Memory is our most important mental faculty. 

In Funes memorioso Jorge Luis Borges affirmed that "to think is to forget differences, generalize, to abstract."

In this story Funes was someone I remembered everything, it took 24 hours to remember one day ...

However, beyond the tragic fate of Funes, the act of remembering us to select what you want or try to remember, so it allows us to be much more present and to be more responsible for what we recorded in memory.

In addition, strengthening of memory is an important component in reducing the chances of developing Alzheimer's disease.

Learn a new word every day.

Learning new words, not only enriches the understanding of the world but also increases the brain's ability and speech, especially in the centers of the prefrontal lobes and executive functions.

In my case, today I learned the word muscui ...

Participate in exercises of translation or spelling.

Translate or analyze the spelling makes you mentally "see" the floor before speaking or writing.

This work and language-related exercises activate many brain areas and neuronal circuits.

Keeping track of your mood, your fantasies and your internal dialogue.

If you find yourself immersed in stressful situations that you alter, change, change that brain activity to think that it will generate concern is positive.

Managing stress with increased physical activity. A healthy brain requires good general health.

Daily exercise can reduce the harmful effects of stress on health.

It is important to choose a form of exercise that appeals to you, and is not considered a tedious task.

Even just walking is a good choice. Apparently, walking 6 miles a week reduces the chances of later developing dementia by 50 percent.

Take a nap every afternoon twenty minutes as you can.

In a nap during the day produces almost as much improvement in memory skills as in the dream of a night.

So after taking a class or participate in any other learning situation in the morning, the consolidation of such information by a brief nap after lunch is highly recommended.

Solving puzzles or mind games. Different parts of the brain are activated depending on what kind of puzzles or games you choose.

Crossword puzzles are a challenge to language and memory, while puzzles exercise the parietal lobes.

The mastering the crossword puzzles on your mind without writing anything and do puzzles with hidden favors the final image even more brain activity.

Working with your hands. Few people other than musicians and surgeons have excat control of his hands and fingers.

Performing any activity that requires finger dexterity certainly improve your brain.

The tissue, modeling, building miniatures, gardening, etc.. are good activities while executing a musical instrument is even better.

Pay more attention to your sensory experiences. One of the most common causes of forgetfulness and poor memory refers to the lack of record of what is happening to us for an original experience.

The practice to sharpen your senses through, for example, identification by name of all the spices of a meal is recommended. There are challenges to the senses in every field, in the gardens, food tastings, in open environments.

You can explore colors, textures, flavors, shapes, etc..

10 claves para mejorar nuestra mente

 El Dr. Richard Restak es profesor de neurología clínica en el Hospital de la Universidad George Washington en la Escuela de Medicina y Ciencias de la Salud. 

Asimismo, es también miembro de la facultad clínica en el Hospital de Santa Isabel Overhoiser en la División de Formación, Departamento de Psiquiatría de Washington, DC, y mantiene una práctica privada en neurología y neuropsiquiatría en Washington, DC. 

En su libro más reciente Think Smart: A Neuroscientist’s Prescription for Improving Your Brain’s Performance el Dr. Drestak nos proporciona una lista de diez formas de mejorar el rendimiento de nuestra mente. 

Ojala te agraden :

Jugar con los video-juegos. El ejercicio de la acción en los video-juegos mejora la coordinación ojo-mano, mejora las habilidades de visualización espacial, y aumenta el número de cosas que uno puede asir visualmente a la vez.

Fortalecer tu memoria. La memoria es nuestra facultad mental más importante. En Funes el memorioso Jorge Luis Borges afirmaba que “pensar es olvidar diferencias, es generalizar, abstraer“. 

En dicho cuento Funés era alguién que recordaba todo, que tardaba 24 horas en recordar un día… 

Sin embargo, más allá del trágico destino de Funes, el acto de recordar nos obliga a seleccionar lo que deseamos o intentamos recordar, por lo que nos posibilita estar mucho más presentes y ser más responsables de lo que registramos en la memoria. 

Además, el fortalecimiento de la memoria es un componente importante en la disminución de las probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.

Aprender una palabra nueva cada día. 

Aprender palabras nuevas, no sólo enriquece la comprensión del mundo sino que, también incrementa la capacidad del cerebro y del habla, en particular en los centros de los lóbulos prefrontales y sus funciones ejecutivas. 

En mi caso, hoy aprendí la palabra muscui…

Participar en ejercicios de traducción u ortografía. 

Traducir o analizar la ortografía mentalmente te obliga a “ver” la palabra antes de hablarla o escribirla. 

Esta labor y los ejercicios relacionados con los idiomas activan muchas áreas cerebrales y circuitos neuronales.

Hacer un seguimiento de tu estado de ánimo, tus fantasías y tu diálogo interno. 

Si te encuentras inmerso en situaciones estresantes que te alteran, cambiar esa actividad cerebral por cambiar a un pensar que no te genera preocupación es positivo.

Controlar el estrés con un aumento en la actividad física. Un cerebro sano requiere de buena salud general. 

El ejercicio diario puede reducir los efectos nocivos del estrés sobre la salud. 

Es importante escoger una modalidad de ejercicio que te atraiga, y que no sea considerada como una tarea aburrida. 

Aunque sólo sea caminar es una buena opción. Según parece, caminar 6 km por semana disminuye las posibilidades de desarrollo posterior de demencia en un 50 porciento.

Tomar una siesta de veinte minutos cada tarde que puedas. 

En una siesta durante el día se produce casi tanta mejora en las habilidades de la memoria como en el sueño de toda una noche. 

Así que después de haber tomado una clase o de participar en alguna otra situación de aprendizaje en la mañana, la consolidación de dicha información por medio de una breve siesta después del almuerzo es más que recomendable.

Resolver rompecabezas o juegos de mente. Diferentes partes del cerebro se activan en función de qué clase de rompecabezas o juegos elijas. 

Los crucigramas, son un reto al lenguaje y la memoria, mientras que los rompecabezas ejercitan los lóbulos parietales. 

El llegar a dominar el hacer crucigramas en tu mente sin escribir nada y hacer puzzles con la imagen final ocultada favorece aun más la actividad cerebral.

Trabajar con las manos. Pocas personas con excepción de los músicos y los cirujanos especializados tienen excato control de sus manos y dedos. 

Realizar alguna actividad que requiera destreza manual dedo ciertamente mejorar tu cerebro. 

El tejido, modelaje, la construcción de miniaturas, la jardinería, etc. son buenas actividades aunque ejecutar un instrumento musical lo es aún mejor.

Prestar más atención a tus experiencias sensoriales. Una de las causas más comunes del olvido y la mala memoria se refiere a la falta de registro de lo que nos está sucediendo durante una experiencia original. 

La práctica de afilar tus sentidos mediante, por ejemplo, la identificación por nombre de todas las especias de una comida es recomendable. Hay desafíos a los sentidos en todo ámbito, en los jardines, en las catas de comida, en los ambientes abiertos. 

Puedes explorar con los colores, texturas, sabores, formas, etc.